减脂最重要的是饮食！你吃进去什么，在一定程度上是和你的体型成正比的。如果你的饮食不控制，即使你运动量再大也不会有丝毫体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，比如你跑步一小时消耗大卡。基本上你喝一瓶饮料就补回来了。
想减肥的，一定要收藏这个表格哦↓↓
五谷类,豆类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片/白薯干/黑芝麻/土豆粉/芝麻(白)/粉条/油面筋/地瓜粉/方便面/玉米(白)/油饼/玉米(*)/油条/粉丝/莜麦面/黑米/燕麦片/煎饼/小米/大麦/薏米/荞麦粉/籼米(标一)/烧饼(糖)/高粱米/富强粉切面/富强粉/标准粉切面/通心粉/烙饼/大*米(黍)/馒头(蒸,标准粉)/江米/麸皮/粳米(标二)/花卷/挂面(富强粉)/馒头(蒸,富强粉)/机米/水面筋/玉米糁/烤麸/米粉(干,细)/米饭(蒸,粳米)/香大米/米饭(蒸,籼米)/籼米(标二)/面条(煮,富强粉)/挂面(标准粉)/鲜玉米/46标准粉/白薯(白心)/86血糯米/白薯(红心)99/90粳米(标一)/粉皮64/*米/小米粥46/玉米面(白)/米粥(粳米)46/玉米面(*)/豆沙/素虾(炸)/红豆馅/腐竹皮/素火腿/腐竹/桂林腐乳/豆浆粉/豆腐丝/*豆粉/素鸡/豆腐皮/素什锦/油炸豆瓣/素大肠/油炸豆花/薰干/黑豆/酱豆腐/*豆/香干/蚕豆(干,去皮)/93豆腐干/卤干/上海南乳/虎皮芸豆/菜干/绿豆面/腐乳(白)/绿豆/臭豆腐/杂豆/北豆腐98/红芸豆/酸豆乳67/豌豆(干)/南豆腐57/红小豆/豆奶30/杂芸豆(带皮)/豆浆13/蚕豆(干,带皮)/豆腐脑10/白芸豆/油豆腐/蔬菜类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)干姜/95茄子(绿皮)25/90蕨菜(脱水)/苋菜(青)25/74竹笋(黑笋,干)/76雪里红24/94辣椒(红尖,干)/88小葱24/73*花菜/98菠菜24/89竹笋(白笋,干)/64菜花24/82紫皮大蒜/89茴香24/86大蒜/85小叶芥菜24/88毛豆/53茭白23/74豌豆/42油菜23/87蚕豆/31辣椒(青,尖)23/84慈姑94/89南瓜22/85番茄酱(罐头)81/柿子椒22/82芋头79/84圆白菜22/86土豆76/94韭*22/88甜菜75/90油豆角22/99藕70/88毛竹笋21/67苜蓿60/心里美萝卜21/88荸荠59/78蒜*21/97山药56/83茼蒿21/82香椿47/76番茄罐头(整)21/枸杞菜44/49茄子21/93*豆芽44/丝瓜20/83胡萝卜(*)43/97空心菜20/76玉兰片43/萝卜樱(小,红)20/93鲜姜41/95木耳菜20/76洋葱39/90白萝卜20/95胡萝卜(红)37/96油菜苔20/93扁豆37/91竹笋(春笋)20/66蒜苗37/82芹菜20/67羊角豆37/88芥蓝19/78榆钱36/小水萝卜19/66苦菜35/竹笋19/63刀豆35/92西红柿19/97芥菜头33/83长茄子19/96西兰花(绿菜花)33/83苦瓜19/81辣椒(红小)32/80菜瓜18/88香菜31/81西葫芦18/73苋菜(紫)31/73芦笋18/90芹菜叶31/莴笋叶18/89青萝卜31/95绿豆芽18/苤蓝30/78西洋菜(豆瓣菜)17/73大葱(鲜)30/82*瓜15/92冬寒菜30/58小白菜15/81豆角30/96牛俐生菜15/81白豆角30/97大白菜(青白口)15/83青蒜30/84大白菜(酸菜)14/豇豆29/97大白菜(小白口)14/85豇豆(长)29/98大叶芥菜(盖菜)14/71豌豆苗29/98旱芹14/66红菜苔29/52萝卜樱(白)14/四季豆28/96莴笋14/62荷兰豆27/88葫芦14/87蓟菜27/88水芹13/60木瓜27/86生菜13/94韭菜26/90减肥笋瓜12/91变萝卜26/94冬瓜11/80白菜苔25/84竹笋(鞭笋)11/45茭笋25/77面西胡瓜10/88芸豆25/96水果类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁/猕猴桃56/83松子(生)/32*元帅苹果55/80核桃(干)/43金橘55/松子(炒)/31京白梨54/79葵花子(炒)/52国光苹果54/78葵花子仁/桃(*桃)54/93山核桃(干)/24海棠罐头53/葵花子(生)/50倭锦苹果50/86榛子(炒)/21鸭广梨50/76花生(炒)/71葡萄(巨峰)50/84花生仁(炒)/葡萄(玫瑰香)50/86南瓜子(炒)/68桑葚49/西瓜子(炒)/43青香蕉苹果49/80南瓜子仁/红香蕉苹果49/87花生仁(生)/*香蕉苹果49/88西瓜子仁/橄榄49/80榛子(干)/27莱阳梨49/80杏仁/苹果梨48/94白果/紫酥梨47/59栗子(干)/73冬果梨罐头47/莲子(干)/橙子47/74葡萄干/巴梨46/79苹果脯/祝光苹果46/86杏脯/桃(旱久保)46/89核桃(鲜)/43樱桃46/80金丝小枣/81红富士苹果45/85果丹皮/伏苹果45/86无核蜜枣/福橘45/67桂圆肉/印度苹果44/90桃脯/红玉苹果43/84西瓜脯/酥梨43/72大枣(干)/88鸭梨43/82花生(生)/53芦柑43/77杏酱/葡萄(紫)43/88海棠脯/桃(五月鲜)42/93苹果酱/蜜橘42/76桂圆干/37菠萝41/68桃酱/雪花梨41/86草莓酱/番石榴41/97干枣/80桃(久保)41/94柿饼/97蜜桃41/88椰子/33柚子(文旦)41/69乌枣/59四川红橘40/78黑枣/98苹果罐头39/密云小枣/92枇杷39/62莲子(糖水)/小叶橘38/81沙枣/41冬果梨37/87栗子(鲜)/80杏子罐头37/红果(干)/杏36/91酒枣/91李子36/91鲜枣/87柠檬35/66芭蕉/68李子杏35/92红果95/76哈密瓜34/71香蕉91/59西瓜(京欣一号)34/59人参果80/88糖水梨罐头33/海棠73/86芒果32/60柿子71/87草莓30/97桂圆(鲜)70/50红肖梨30/87荔枝(鲜)离枝70/73杨桃29/88甘蔗汁64/杨梅28/82玛瑙石榴63/57库尔勒梨28/91青皮石榴61/55柠檬汁26/无花果59/香瓜26/78红元帅苹果59/84西瓜(郑州三号)25/59桃罐头58/白兰瓜21/55红星苹果57/85肉类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪肉(肥)/牛舌/羊肉干(绵羊)/鸡翅/69腊肠/猪大肠/猪肉(血脖)/90猪耳/猪肉(肋条肉)/96猪肉(腿)/牛肉干/瓦罐鸡汤(肉)/酱汁肉/96卤猪杂/鸭皮/腊肉/香肠/鸡腿/69母麻鸭/75羊蹄筋(生)/牛肉松/鸡心/鸡肉松/煨牛肉(罐头)/北京烤鸭/80酱驴肉/广东香肠/猪蹄筋/北京填鸭/75猪肉(里脊)/瓦罐鸡汤(汤)/牛蹄筋/猪肉松/鸭掌/59猪肉(肥,瘦)/牛蹄筋(熟)/肉鸡/74沙鸡/41咸肉/鸭翅/67公麻鸭/63鸭心/猪肉(软五花)/85火鸡肝/猪肉(硬五花)/79猪肉(瘦)/猪肉(前蹄膀)/67羊脑/宫爆肉丁(罐头)/牛肝/猪肉(后臀尖)/97乌鸦肉/茶肠/羊肝/猪肉(后蹄膀)/73鸡胸脯肉/金华火腿/猪脑/猪肘棒(熟)/72猪肝/99盐水鸭(熟)/81鹅肝/蒜肠/喜鹊肉/小泥肠/鸭肝/羊肉(冻,山羊)/土鸡/58猪肉香肠罐头/马肉/烧鹅/73鸡肝(肉鸡)/羊肉(冻,绵羊)/鸡肝/风干肠/猪心/97小红肠/羊肉(瘦)/90叉烧肉/鸡胗/肯德基炸鸡/70方腿/蛋清肠/狗肉/80猪排骨/72驴肉(瘦)/大肉肠/羊心/酱羊肉/羊肉(前腿)/71大腊肠/乌骨鸡/48酱鸭/80鹌鹑/58猪蹄/60猪肚/96猪大排/68羊肉(胸脯)/81午餐肠/羊肉(颈)/74红果肠/牛肉(瘦)/猪蹄(熟)/43火鸡胸脯肉/母鸡(一年内鸡)/66羊肉(后腿)/77鸡爪/60兔肉/驴肉(熟)/牛肉(前腱)/95酱鸭(罐头)/93鹅肫/猪肘棒/67牛肉(后腿)98/腊羊肉/猪腰子96/93酱牛肉/牛肉(前腿)95/鹅/63牛肺94/鸭舌/61羊肉(脊背)94/烤鸡/73牛肉(后腱)93/94鸭/68鸭肫92/93羊肉串(电烤)/火鸡肫91/猪口条/94火鸡腿90/午餐肉/羊肾90/小肚/鸭胸脯肉90/羊舌/羊肚87/羊肉串(炸)/野兔肉84/羊肉(熟)/猪肺84/97扒鸡/66牛肚72/火腿肠/羊大肠70/卤煮鸡/70猪小肠65/猪肝(卤煮)/鸭血(白鸭)58/鸽/42羊血57/猪肉(清蒸)/猪血55/羊肉(肥,瘦)/90鸡血49/蛋类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)蛋*粉/松花蛋(鸭)/90鸡蛋粉/鹌鹑蛋/86鸭蛋*/鸡蛋(红皮)/88鸡蛋*/鹌鹑蛋(五香罐头)/89鹅蛋*/鸡蛋(白皮)/87鹅蛋/87鸡蛋白60/咸鸭蛋/88鹅蛋白48/鸭蛋/87鸭蛋白47/松花蛋(鸡)/83水产类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)鲮鱼(罐头)/金线鱼/40淡菜(干)/狗母鱼/67蛏干/鲈鱼/58鲍鱼(干)/鳙鱼(胖头鱼)/61鱿鱼(干)/98小*花鱼99/63鱼片干/红鳟鱼99/57墨鱼(干)/82罗非鱼98/55干贝/蛤蜊(毛蛤蜊)97/25海参/93泥鳅96/60鱼子酱(大麻哈)/大*鱼96/66海鲫鱼/60鲮鱼95/57丁香鱼(干)/海蟹95/55海米/梭子蟹95/49堤鱼/64螯虾93/31河鳗/84对虾93/61腭针鱼/75龙虾90/46香海螺/59*鳝(鳝鱼)89/67快鱼/71沙丁鱼88/67鲐鱼/66明太鱼88/45虾皮/石斑鱼85/57白姑鱼/67明虾85/57胡子鲇/50河虾84/86大麻哈鱼/72乌贼84/97平鱼/70麦穗鱼84/63尖嘴白/80鲍鱼84/65鳊鱼(武昌鱼)/59面包鱼83/52八爪鱼/78墨鱼82/69口头鱼/56琵琶虾81/32*姑鱼/63淡菜(鲜)80/49带鱼/76海虾79/51*鳍鱼/52鲜贝77/鲚鱼(小凤尾鱼)/90非洲黑鲫鱼77/53边鱼/70鱿鱼(水浸)75/98沙梭鱼/72海蛰头74/海鳗/67牡蛎73/鲅鱼/80蚶子71/27银鱼/海参(鲜)71/红螺/55蚌肉71/63桂鱼/61海蛎肉66/青鱼/63乌鱼蛋66/73赤眼鳟(金目鱼)/59蟹肉62/梅童鱼/63鲜赤贝61/34草鱼/58*鳝(鳝丝)61/88鲨鱼/56鲜扇贝60/35鲤鱼/54田螺60/26鲫鱼/54生蚝57/比目鱼/72蛤蜊(沙蛤)56/50鲷(加吉鱼)/65章鱼52/鲚鱼(大凤尾鱼)/79河蚬47/35片口鱼/68蛤蜊(花蛤)45/46河蟹/42蛏子40/57鲇鱼/65河蚌36/23鲢鱼/61海蛰皮33/基围虾/60海参(水浸)24/奶类的食物热量表食品名称热量(大卡/可食部(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)*油/炼乳(罐头,甜)/奶油/奶酪/*油渣/奶豆腐(鲜)/牛奶粉(母乳化奶粉)/酸奶72/羊奶粉(全脂)/果料酸奶67/牛奶粉(强化维生素)/母乳65/牛奶粉(全脂)/酸奶(中脂)64/奶片/酸奶(高蛋白)62/牛奶粉(全脂速溶)/羊奶(鲜)59/奶皮子/脱脂酸奶57/牛奶粉(婴儿奶粉)/牛奶54/奶疙瘩/牛奶(强化VA,VD)51/冰淇淋粉/酸奶(橘味脱脂)48/奶豆腐(脱脂)/果味奶20/油脂类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)棕榈油/猪油(炼)/菜籽油/鸭油(炼)/茶油/大麻油/豆油/羊油(炼)/花生油/玉米油/葵花籽油/牛油/棉籽油/猪油(未炼)/牛油(炼)/羊油/色拉油/辣椒油/香油/胡麻油/糕点小吃的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)VC饼干/面包(法式牛角)/曲奇饼/藕粉/焦圈/美味香酥卷/维夫饼干/蜜麻花/麻花/绿豆糕/开口笑/蛋糕/凤尾酥/桂花藕粉/起酥/蛋糕(蛋清)/京式*酥/茯苓夹饼/桃酥/碗糕/核桃薄脆/面包(*油)/福来酥/烧饼/春卷/面包(椰圈)/硬皮糕点/蛋糕(蒸)/鹅油卷/面包(多维)/混糖糕点/面包/蛋麻脆/栗羊羹/开花豆/面包(法式配餐)/钙奶饼干/炸糕/月饼(奶油果馅)/面包(维生素)/江米条/面包(果料)/月饼(奶油松仁)/面包(咸)/鸡腿酥/面包(麦胚)/黑麻香酥/三鲜豆皮/京八件/烧麦/状元饼/汤包/奶油饼干/驴打滚/饼干(奶油)/白水羊头/月饼(百寿宴点)/艾窝窝/酥皮糕点/爱窝窝/月饼(枣泥)/年糕/黑洋酥/灌肠/月饼(五仁)/豌豆*/苏打饼干/炒肝96/香油炒面/油茶94/月饼(豆沙)/茶汤92/麻香糕/小豆粥61/麻烘糕/凉粉(带调料)50/菠萝豆/豆腐脑(带卤)47/蛋*酥/凉粉37/蛋糕(奶油)/豆汁(生)10/糖类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)巧克力/绵白糖/巧克力(维夫)/红糖/芝麻南糖/米花糖/酥糖/泡泡糖/68奶糖/淀粉(团粉)/巧克力(酒芯)/淀粉(玉米)/酸三色糖/淀粉(土豆粉)/冰糖/蜂蜜/饮料类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)麦乳精/冰砖/酸梅精/冰淇淋/山楂精/橘子汁/二锅头(58度)/红葡萄酒(16度)91/可可粉/红葡萄酒(12度)68/甲级龙井/白葡萄酒(11度)62/铁观音/喜乐53/绿茶/冰棍47/红茶/杏仁露46/花茶/汽水(特制)42/橘汁(浓缩蜜橘)/巧克力豆奶39/紫雪糕/柠檬汽水38/砖茶/北京6度特制啤酒35/茵藻类的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)石花菜/榛蘑/77琼脂/苔菜/发菜/松蘑/口蘑/海带(干)77/98普中红蘑/金针菇26/珍珠白蘑/草菇23/冬菇/86双孢蘑菇22/97香菇(干)/95水发木耳21/杏丁蘑/金针菇(罐装)21/紫菜/平菇20/93黑木耳/鲜蘑20/99大红菇/香菇(鲜)19/白木耳/96海带(鲜)17/*蘑/89猴头菇(罐装)13/其它食品的食物热量表食品名称热量(大卡)/可食部分(克)食品名称热量(大卡)/可食部分(克)芝麻酱/八宝菜(酱)72/花生酱/酱油71/芥末/萝卜干60/胡椒粉/豆瓣辣酱59/味精/大头菜(桂花)51/豆鼓(五香)/冬菜46/辣油豆瓣酱/酱苤蓝丝39/豆瓣酱/芥菜头38/甜面酱/辣萝卜条37/辣酱(麻)/大头菜(酱)36/*酱/辣椒糊31/醋/酱萝卜30/牛肉辣瓣酱/榨菜29/糖蒜/74腌雪里红25/甜辣*瓜99/酱*瓜24/郫县辣酱89/韭菜花(腌)15/合锦菜75/每百克食物含糖量蔬菜干果类品种含量（克）品种含量（克）藕粉88粉丝84蜜枣干77银耳干68甘蔗65桂圆干64红枣干63黑枣干62金针菜（干）60香干59绿豆（干）57赤豆（干）55豌豆（干）51蚕豆（干）48可可粉35紫菜31葵瓜子31百合28黑木耳干28海带22山芋22*豆（干）21山药20花生米20藕（鲜）20咸大头菜20盐西瓜子19柿子16毛豆14豆苗14土豆14鲜豇豆13酱萝卜13芋艿13茄子13小油豆腐12酱*瓜12粉皮12核桃仁10榨菜9胡萝卜8枇杷红8红腐乳7马兰头6凉粉6红萝卜5青椒5芹菜5豆腐5长豇豆4茭白4刀豆4毛笋4冬笋4丝瓜4芝麻4苋菜4南瓜4韭菜3芹菜3水芹菜3素鸡3豆腐干3春笋3薄百叶3生菜3蘑菇2韭芽2卷心菜2冬瓜2白萝卜2*瓜2西红柿2大白菜2绿豆芽2青菜2塌棵菜2*金瓜2*豆芽1豆浆1厚百叶1水果类品种含量（克）品种含量（克）西瓜72萄干64桔子汁57芒果55熟香蕉52猴桃52葡萄43菠萝42干杏31柚子25李子24桃15苹果13荔枝13柑桔13甜桔12蜜桔10梨10汕头蜜桔9柠檬8草莓8哈密瓜6杨梅6饮料及米面类品种含量（克）品种含量（克）馒头88糯米饭87大米饭83大米77糯米76面粉75烙饼75糙米饭70大米粥70马铃薯66糯米粥65巧克力60煮玉米55黑米饭55冰棒48黑米粥42面条41奶粉36南瓜粥30油面筋12烤麸8牛奶5水面筋5含（嘌呤）低的种食物第一类可以放心吃的食物奶、蛋、海产嘌呤含量1奶粉（脱脂高钙）15.72鸡蛋白3.73鸡蛋*2.64鸭蛋白3.45鸭蛋*3.26皮蛋白2.27皮蛋*6.68猪血11.89海参4.海蜇皮9.3五谷、根、茎嘌呤含量1白米18.42玉米9.43糙米22.44糯米17.75小米7.36冬粉7.87面线19.88通心粉16.59麦片24.面粉17.米粉11.燕麦3小麦12.高粱9.薏仁6甘薯2.芋头10.马铃薯3.荸荠2.树薯粉6蔬菜类嘌呤含量1白菜12.62紫甘蓝9.73菠菜13.34莴仔菜苋菜23.56圆白菜9.77芹菜10.38韭菜花19.59韭*16.辣椒14.青葱2姜5.荠菜12.芫荽20.葱头8.苦瓜11.*瓜3.冬瓜2.丝瓜11.胡瓜8.茄子14.胡萝卜8.白萝卜7.青椒8.荠蓝菜18.洋葱3.番茄4.萝卜干1去根豆芽菜14.腌菜类8.雪里红24.榨菜10.菜花24.西葫芦7.新鲜黑木耳8.空心菜17.5水果类嘌呤含量1柠檬3.42桃子1.43西瓜1.14哈密瓜45橙子36橘子37莲蓬1.58葡萄0.99番石榴4.小番茄7.菠萝0.梨子1.芒果苹果0.杨桃1.香蕉1.李子4.枇杷1.木瓜1.黑枣8.红枣6调味品呤含量1米醋1.52陈醋番茄酱34果酱1.95高鲜味精12.36食用油0-25其他类嘌呤含量1蜂蜜3.22瓜子24.23葡萄干5.44桂圆干8.65冬瓜糖7.1第二类可以适当吃的食物豆类嘌呤含量1绿豆75.12红豆53.23黑豆.44红芸豆5花生豆腐55.57豆腐干66.58豆浆27.8肉类嘌呤含量1鸡腿肉.32鸡胸肉.43鸡心1鸡胗.45鸭肉.46鸭心.97鸭胗.48鸭肠9猪肉.猪心猪舌13猪皮69.猪腰.猪脑猪肚.猪排骨14羊肉.牛肉83.牛肚79.牛腩兔肉.6海鲜类嘌呤含量1鳝鱼92.82鳗鱼.13旗鱼.84黑鳝鱼.65草鱼.36鲫鱼.17红鲋.38刀鱼.99鱼丸63.鲨鱼皮73.鲍鱼.乌贼87.虾.螃蟹.蚬子.鱼翅.鲈鱼70蔬菜类嘌呤含量1油菜30.22茼蒿菜33.43九层塔33.94豌豆75.75四季豆29.76平菇鲍鱼菇26.78海带96.69笋干53.金针菇60.银耳98.猴头菇花椰菜81其他嘌呤含量1腰果80.52栗子34.63莲子40.94杏仁31.75枸杞31.76黑芝麻白芝麻89.5第三类少吃的食物豆类嘌呤含量1麦芽*豆芽绿豆芽≥.04豆苗菜纳豆6发芽豆类≥.0内脏类嘌呤含量1鸡肝.52鸡肠.63鸭肝.54鹅肝猪小肠.26猪脾猪肝.18羊腰≥.09牛百叶≥.0海鲜类嘌呤含量1白鲳鱼.12鲢鱼.43虱目鱼4乌鱼.25四破鱼.56白带鱼.67鲨鱼.88海鳗.59秋刀鱼.小鱼干8.扁鱼干.草虾.牡蛎24蛤蜊15蚌蛤.干贝小管.花甲19生蚝蔬菜类嘌呤含量1芦笋紫菜香菇≥.0其他类嘌呤含量1浓肉汁鸡肉汤酵母粉.1不少女孩子在健身房玩命运动，但脸色很差，同时抗阻训练的时候力量也上不去，不用说，她们在过度节食，以透支身体为代价。但希望大家记住一点：想减脂，并不是要用节食来“自我毁灭”健康，只需产生热量赤字：消耗热量摄入热量，就可以实现大家的目的，而节食无疑是最差劲的降低“摄入热量“方法。
如果你也喜欢养生,健康,减肥,请推荐我们的