如果你苦恼于哑铃卧推时手腕疼痛或者是手腕不适，那你一定不要错过这一次的视频！今天的推送里面，Jeff会给我们推荐一个简单而且实用的小技巧，让你摆脱手腕疼痛，哑铃卧推也能推起更大的重量！
这个技巧很简单，那就是改变哑铃的握姿。
当你握住哑铃的时候，不要握在哑铃杆子的正中间，你要让大拇指略微靠近哑铃的一头，然后要注意用力收缩挤压大拇指和食指，大拇指包住了食指，然后用力挤压。这样一来你手臂大拇指这一侧就变得更高了一些，然后来做哑铃卧推，你就可以推起更大的重量！
为什么呢？首先我们来看一下手腕的解剖学结构，如下图所示
手腕最重要的就是腕骨、桡骨和尺骨。这其中桡骨天生就是比尺骨更长一些。所以当你握住哑铃的时候，如果保证桡侧和尺侧相同高度，手腕的桡侧就会受到额外的压迫。
对于手腕出现过伤病的训练者来说，压迫带来的不适就会影响你的卧推重量了！对于健康的训练者来说，这样也会影响上肢的力线分布。因为这种状态下，手腕并不是处于最佳排列状态，你的力量传递就会有问题，推起的重量也会有所下降。
那么用力挤压大拇指和食指的作用又是什么呢？大家可以自己做一下实验，把手放在身体一侧，然后用力挤压食指和大拇指，然后另一只手放在同侧的胸肌上。你会发现当你用力挤压手指的时候，胸肌也会有所收缩发力。这是因为肱神经丛的共用神经侧索既连接到了手指上，也连接到了胸肌上。
这样一来当你做卧推的时候，胸肌的募集程度更高了，自然也就更容易推起更大的重量！
而且这一点还可以应用到杠铃卧推上。当你做杠铃卧推的时候，握距越宽，你的手腕桡侧受到的压力也就越大。所以你首先要找到适合自己的握距，然后在此基础上略微缩小一点握距，减少手腕桡侧的压力，从而可以实现推起更大的重量的目标！
OK，说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！
翻译不易，如果大家觉得这视频对你有帮助，就转发到朋友圈，让更多的人看见；如果你喜欢Jeff的视频或者是喜欢我的翻译，就动动手指在下方点个在看，谢谢大家的支持啦！
最后！如果你有疑问，想要问我，可以先在